الـ سيترولين (Citrulline) هو حمض أميني غير أساسي يلعب دورًا مهمًا في تحسين أداء الجسم والصحة العامة. يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل البطيخ، ويمكن تناوله كمكمل غذائي، سواء على شكل سيترولين ماليت أو سيترولين نقي. إليك فوائده:
الفوائد العامة للسيترولين:
1. تحسين تدفق الدم: يساعد السيترولين على توسيع الأوعية الدموية من خلال زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، مما يحسن الدورة الدموية ويعزز صحة القلب.
2. التقليل من التعب: يساهم في تقليل التعب وزيادة النشاط البدني، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق.
3. تعزيز صحة الكلى: يُستخدم السيترولين في التخلص من الأمونيا والمواد السامة من الجسم عبر الكبد والكلى.
4. دعم الجهاز المناعي: يحسن وظيفة الأوعية الدموية، مما يساعد في توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة.
فوائد السيترولين للرياضيين:
1. زيادة الأداء الرياضي: السيترولين يساعد في تحسين القدرة على التحمل وتقليل التعب العضلي أثناء التمارين المكثفة.
2. تحسين استشفاء العضلات: يقلل من تراكم حمض اللاكتيك والأمونيا في العضلات، مما يعزز الاستشفاء العضلي بعد التمارين.
3. زيادة ضخ الدم للعضلات: يعزز ما يُعرف بـ “ضخ العضلات” أو الـ muscle pump أثناء التمارين، مما يساهم في تحسين أداء التمارين وزيادة نمو العضلات.
4. زيادة إنتاج الطاقة: عند تناوله مع ماليت، يعزز إنتاج الطاقة عبر دورة كريبس (Krebs Cycle)، مما يحسن القوة والقدرة أثناء التمارين.
5. دعم التحمل الهوائي واللاهوائي: يُظهر فوائد في تحسين الأداء في التمارين التي تتطلب تحملاً عاليًا.
الجرعات الموصى بها:
• للرياضيين: الجرعة الشائعة تتراوح بين 3إلى 6 جرامات يوميًا قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة.
• للاستخدام العام: يمكن تناول جرعات أقل (حوالي 2-4 جرامات يوميًا) لدعم الصحة العامة.
